Sluta med koffein och ökad pulsfrekvens – rebound-effekter och avvänjning

Koffein – stimulans med rebound-effekt vid upphörande

Koffein = biprodukt av växter (te, kaffe), tillsatt i drycker, choklad, mediciner. CNS-stimulans. För känsliga: ens 1 kopp kaffe/dag kan ge nervositet, skakningar, sömnlöshet. Att sluta kan ge tillfällig rebound: ökad puls, trötthet, lättsamhet.

Effekter på kroppen

Kaffe/te/koffeinprodukter kan ge: ökad vakenhet, sömnlöshet, skakningar, högre puls, muskelkramper, högre blodsocker, yrsel, andningssvårigheter, törst, ångest, panikattacker, irritabilitet, suddig syn, ökad urinering, vaskospasmer (sammandragningar i små blodkärl).

Biverkningar vid högt intag

≥1000 mg/dag (10 starka koppar) -> signifikanta biverkningar (Univ. Michigan): allvarlig syreåterflöde, matsmältningsförändringar, sömnlöshet, depression, tremor, överflödig svettning, nervositet, systemisk inflammation (kroppssmärta).

Koffein-rebound

Vanlig användning = kortvarig "pick-me-up". Effekter släpper -> rebound: ökade symtom (puls, blodtryck, nervositet). Stör cirkadisk rytm, vakna/sömnmönster, utmattning, slöhet, mental/fysisk lättsamhet.

Hur sluta – avvänj gradvis

• Minska stegvis istället för "kall kalkon" – särskilt vid högt intag (kaffe, te, läsk)
• Byt till lägre koffein (grönt te, yerba mate)
• Minska antal koppar/dag över flera dagar
• Ge dig en månad att sluta helt
• Övervaka kroppssignaler och vitala tecken tillbaka till normal