Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, genom tryck med fingrarna. Detta sägs lösa upp blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du av en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Känn efter mastoidprocessen, den lilla benknölen bakom vardera örat. Strax under den sitter punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklagt sovrum, fasta läggdagstider och skärmfri tid innan du går och lägger dig – för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online