Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimian-punkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – ”Andens port” på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andens port. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – ”Inre porten” på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmian-punkten, också kallad ”Fridfull sömn”-punkten, ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma djupa andetag och ett lugnt rum utan skärmar. Akupressur är en skonsam metod som enkelt kan ingå i din kvällsrutin – och med lite träning vet du snart exakt var dina bästa sömpunkter sitter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online