Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och skapa bättre förutsättningar för en god nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och behagligt men bestämt tryck – det ska kännas som en mild ömhet, aldrig som smärta. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, kombinera med långsam djupandning och undvik skärmar och starkt ljus därefter. Akupressur anses säkert för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online