Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i ett lugnt rum med dämpad belysning, gärna strax innan läggdags, för maximal avslappningseffekt. Andas långsamt och djupt medan du trycker. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna försök bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online