Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid den inre ankelknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shen Men – "andporten"

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Nei Guan – "den inre porten"

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten – "fredlig sömn"

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att använda så kraftigt tryck att det gör ont – en fast men behaglig känsla är målet. Kombinerar du tryckpunkterna med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmtid före läggdags, ökar chansen att du snabbare somnar och får en mer återhämtande nattsömn.