Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppens avslappning och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont – och andas lugnt och djupt medan du utför övningarna. Utför gärna rutinen varje kväll i en tyst miljö strax före läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
