Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inre porten (Neiguan): Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, och andas djupt och lugnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online