Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan somna är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskriften bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna utskrift. Känn efter en öm plats och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärm tid. Upplever du kronisk sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.