Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigölla blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, också kallad "den fridfulla sömnens punkt". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt utan att göra ont. Kombinera gärna trycken med djupa, långsamma andetag för att ytterligare slappna av kroppen och sinnet inför natten.