Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten finns där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, från ankelknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Andraporten" – på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vrån på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten" – på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens vrån till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen i lugn takt, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och upprepa rutinen dagligen för bästa resultat. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider. Är du osäker på teknikerna kan en legitimerad akupunktör eller terapeut guida dig rätt.
