Mandlar är kända för rika omättade fetter, men ger också fiber, protein och aminosyror – bland annat L-arginin, med fördelar från erektil dysfunktion till atletisk prestation.
Vad är L-arginin?
- Aminosyra (proteins byggsten) – kroppen kan tillverka den, men tillskott kan hjälpa
- Producerar kväveoxid (NO) – gas som avspänner/utvidgar blodkärl → förbättrat blodflöde
- Används vid: erektil dysfunktion, kärlkramp, hjärt-kärlsjukdomar (Mayo Clinic)
- Stimulerar proteinsyntes → muskeltillväxt/reparation
L-arginin i mandlar
- 1 oz (28 g) mandlar = 6 g protein
- Därav ~0,7 g (700 mg) L-arginin – en av de mest omfattande aminosyrorna i mandel
- Men: standardterapidos är 2–3 g/dag (Mayo Clinic) → kräver FLERA portioner mandlar eller andra källor
Andra rika L-arginin-källor
- Nötter/frön (valnötter, pumpafrön, sesamfrön)
- Kött, fisk, fjäderfä, mejeri
- Sojaprodukter, bönor, linser
- Kombinera för att nå terapeutiska doser utan överdriven kaloriintag (mandlar är kaloritäta)
