Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner: prova dessa sex akupressurpunkter
- Punkten Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig, ovanför hälens bakre del, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "den fredliga sömnens" punkt
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Utför tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags.
- Andas långsamt och djupt medan du trycker på punkterna.
- Tryck fast men inte så hårt att det gör ont – ett visst ömmande är dock normalt.
- Kombinera akupressuren med god sömnhygien, exempelvis skärmtid utanför sovrummet och fasta läggtider.
Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning och rådgivning.
