Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen – Andeporten på handen.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
4. Neiguan – Innerporten på underarmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta läggdagstider – för att förstärka effekten. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online