Sömnlöshet – ett vanligt men behandlingsbart problem
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger precis under denna knöl – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna gärna liggande eller sittande bekvämt i sängkammaren strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. För bästa effekt bör rutinen upprepas varje kväll över tid, gärna i kombination med god sömnvanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid innan sänggående.
