Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sovmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online