Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Instruktioner
Punkter på foten
- Sömnpunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, på kinesiska kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Punkter på handen
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkter på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Fredliga sömnen-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med långsam, djup andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Om sömnlösheten kvarstår under längre perioder bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.
