Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen som du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på processen mastoidea, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "fridfulla sömnens punkt", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du på ett naturligt sätt förbättra din sömnkvalitet utan mediciner. Kom ihåg att vara lugn och konsekvent – effekterna kommer ofta gradvis över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online