Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanor, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även känd som ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. För bästa resultat bör du kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömn- och vakentider. Kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.