Akupressur mot sömnlöshet – lindra dina sömnproblem med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andepunkten på handen (Spirit Gate)

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien" – som betyder "fridfull sömn" – ligger strax under detta benparti. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett lätt tryck, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt lugnande läggdagsritual, gärna i kombination med djup andning och en skärmfri timme innan läggdags. Ge metoden tid att verka; regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig förbättring av sömnen.