Referensdagliga intag (RDI) – baserat på 2000 kcal (IOM)
FDA har ersatt RDA med RDI. Gäller friska vuxna, barn, gravida, äldre. Här sammanfattat per näringsämne.
Kalcium (mg/dag)
- Vuxna 19–50 år: 1000
- Vuxna 50+: 1200
- Gravida/ammande ≤18 år: 1300
- Barn 0–6 m: 210 | 6–12 m: 270 | 1–3 år: 500 | 4–8 år: 800 | 9–18 år: 1300
Fett (g/dag)
65 g (30% av kalorier). Fokus: enkel- & fleromättade (olivolja, nötter, frön). Minimera mättade (smör, margarin, kokosfett).
Fiber (g/dag)
- Kvinnor 18–50: 25 | 50–70: 21
- Män 14–50: 38 | 9–13: 31 | 50+: 30
Järn (mg/dag) – RDI & övre gräns (UL)
- Män 9–13 & 19–70: 8 (UL 45)
- Män 14–18: 11
- Kvinnor 9–13 & 50+: 8 | 14–18: 15 | 19–50: 18
- Barn 0–6 m: 0,27 | 7–12 m: 11 | 1–3 år: 7 | 4–8 år: 10
- UL barn ≤13 år: 40 mg
Natrium (mg/dag) – Adequate Intake (AI) & UL
- 9–50 år: AI 1500 | UL 2300
- 50–70: AI 1300 | 70+: AI 1200
- Barn 0–6 m: 120 | 7–12 m: 370 | 1–3 år: AI 1000 (UL 1500) | 4–8 år: AI 1200 (UL 1900)
Individuella behov kan avvik – rådfråga dietist/läkare vid specifika tillstånd.
