Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energibanor. Detta sägs främja både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du: 6 akupressurpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt där i två minuter.
- Neiguan – Inre porten: Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fridfull sömn: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott – sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en kvällsrutina. Akupressuren är enkel att utföra själv och kan bli ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner.
