Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja avslappning, vilket gör det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju till åtta centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och finn mastoidutskottet, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryckpunkter i lugn och ro innan läggdags, i en avslappnad miljö. Kombinera med djupandning för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att uppsöka vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.
