Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnproblem på ett naturligt sätt.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät 6–7 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten, som kallas "Anmien" eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö kort innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.