Vad är vitamin B12 bra för?

itamin B-12 även känd som kobalamin är viktigt för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och centrala nervsystemet. Detta vitamin är närvarande i många livsmedel inklusive ägg kött fjäderfä skaldjur mjölk och befästade spannmål. Till skillnad från andra vitaminer i B-familjen som är vattenlösliga och går snabbt igenom kroppen kan vitamin B-12 förvaras i din lever i flera år.

B-12 Fördelar

Vitamin B-12s primära funktion är att hjälpa till i ämnesomsättningen processen genom vilken din kropp skapar och använder energi. B-12 hjälper till att reglera matsmältning absorption andning cirkulation och kroppstemperatur enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. När det kombineras med folat och vitamin B-6 kan vitamin B-12 bidra till att minska risken för bröstcancer säger Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Vitaminet är också fördelaktigt för vissa kardiovaskulära störningar trötthet och rastlös bensyndrom. Din läkare kan ordinera B-12-injektioner. Om du har perniciös anemi.

Matkällor till B-12

Djurmat som kött ägg och dagbok är bra källor till kobalamin säger National Institute of Health . Skaldjurna är särskilt höga i vitamin B-12 med musslor ostron krabba lax och sardiner som fyller listan. Turkiet nötkött och kyckling inklusive orgelkött är rik på B-12. Veganer har risk för en vitamin B-12-brist eftersom de undviker djurfoder.

B-12-tillägg

Om du regelbundet konsumerar kött och mjölkprodukter behöver du förmodligen inte ta B- "12 supplements says the UMMC." 3 [[Om du är äldre vuxen kan du dock behöva komplettera vitaminet eftersom din förmåga att absorbera B-12 minskar när du ålder och när du tar antacida mediciner. Överväga att ta ett B-komplextillskott eftersom man tar enskilda B-vitaminer kan resultera i en obalans hos de andra i B-familjen varnar UMMC. Vitamin B-12-tillskott kan interagera med vissa läkemedel såsom tetracyklin. Rådfråga din läkare innan du kompletterar B-12.

Vitamin B-12 brist

Förutom veganer och äldre är andra populationer utsatta för vitamin B-12-brist säger UMMC. Människor med ätstörningar hiv och tillstånd som en lindmaskinfektion eller tunntarmen eller mageoperation vilket gör det svårt för kroppen att absorbera vitamin B12. När din mage inte kan producera tillräckligt med egenfaktor kan du inte absorbera vitamin B12 vilket resulterar i ett tillstånd som kallas skadlig anemi. Vitamin B12-brist kännetecknas av trötthet andfåddhet nervositet diarré och domningar eller stickningar i extremiteterna.

Dagliga B-12-krav

Det dagliga B-12-kravet ställs in av mat och näring Styrelsen för Instituten för Medicin. Manliga och kvinnliga vuxna behöver 2 4 mikrogram vitamin B-12 dagligen. Tala med din läkare om du misstänker att din kost inte uppfyller dina B-12 behov.