Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning, balans i kroppen och därmed en bättre sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen.

4. Inner Gate (underarmen)

Håll fortfarande handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnvanor som mörkläggning och skärmar bort från sängen, kan ge ännu bättre effekt över tid.