Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.