Protein
Du behöver mycket protein varje dag för att bygga muskler. Protein är en nödvändig del av muskelväxten. Faktum är att din kropp behöver bygga nya muskelfibrer. Även om du kan ta proteintillskott eller dricka proteinskakningar för att få detta näringsämne är det bästa sättet genom dina matval. Ät mat som kycklingbröst nötter ägg och fisk som lax och tonfisk för att få din proteinfix.
Fiber
Att få mycket fiber är en annan viktig komponent för att snabbt bygga stora muskler. Detta uppnås typiskt genom att äta mörka bladgröna grönsaker som kale och spenat och andra grönsaker som blomkål broccoli och bröstspiror. Att få fibrer varje dag hjälper dig att behålla energinivåerna hela dagen och främjar korrekt matsmältning vilket innebär att du får energi att träna och hålla dig i form och du kommer att absorbera näringsämnen från mat till muskelbyggnad.
Karbohydrater
Du behöver också kolhydrater för att bygga upp stora muskler. Men inte bara några kolhydrater komplexa kolhydrater. Exempel på livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är hela korn potatis rädisor kli och vissa spannmål. Försök välja livsmedel som är gjorda av 100 procent helkorn så att de innehåller minimala mängder socker.
Även om det kan tyckas konstigt är det viktigt att ha tillräckligt med fett för att snabbt bygga muskler. Men det måste vara hälsosamt fett som omega-3 fettsyror. Denna typ av fett finns i livsmedel som linfrö ägg och fisk. Dessa livsmedel innehåller stora mängder antioxidanter som hjälper till att förbättra muskelfunktionen och låter dig få ut det mesta av varje övning. Om du inte vill äta dessa livsmedel kan du alltid få dina omega-3 fettsyror med ett linfröolja.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom