Vad är leucinpulver?

Leucinpulver säljs som ett kroppsbyggnadstillskott menas att blandas med vätska och konsumeras två gånger dagligen särskilt efter träning. Leucin är en aminosyra som vanligen finns i förgrenade aminosyratillskott där det kan fungera tillsammans med isoleucin och valin för att förhindra muskelavbrott under träning och bidra till att stimulera muskeltillväxt. Leucin säljs också separat eftersom det bryts ner och absorberas snabbare än andra BCAA. Huruvida det fungerar lika bra i praktiken som det i teorin återstår att se och forskning pågår.

Leucin

Leucin stimulerar muskelproteinsyntesen och absorberar snabbt och orsakar leucinhalter i blodet till stiga snabbt och dramatiskt enligt en studie i januari 2014-numret av "Nutrition Journal." Ju mer leucin det finns att gå runt desto mer protein syntes kan uppstå teoretiskt.

Muskelväxt

Leucin effekt på proteinsyntes är större än för andra aminosyror enligt augusti 2010 "Journal " 3 [[När du lyfter vikter orsakar det skador som bryter ner dina muskler. Som proteinsyntes uppstår reparerar inte bara dina muskler sig själva utan de stärker sig själva för nästa intrång av missbruk genom att göra dina muskelceller större. När detta sker ofta över tiden ses bevisen som muskelväxt. Leucins jobb är att hålla musklerna avbrutna men då för att de ska kunna byggas om i samma takt eller mer än de skulle ha ändå. Med andra ord kommer dina muskler att återuppbygga åtminstone den vanliga mängden men de behöver inte kompensera för muskelskador vid början av processen. Det betyder att all tillväxt som uppstår skulle bidra till ökad storlek.

Fettförlust

Leucin har också undersökts som ett fettförlustläkemedel. När du begränsar dina kalorier kan en del av den vikt du förlorar komma från muskelmassa vilket kan sakta din framsteg. Muskel kräver energi att existera så det bränner kalorier även när du sitter stilla. Fett är bara dödsvikt. Så idealiskt vill du hålla på så mycket muskler som möjligt medan du bara slipper fett. Övning hjälper till med detta men leucintillskott kan hjälpa din muskel att överleva kaloribegränsningen bättre genom att ge en miljö och ingredienser för muskeltillväxt. Det kan också spela en roll för att minska hungern och tröttheten genom att stabilisera glukosnivåerna. En studie från 2003 i "Journal of Nutrition" drog slutsatsen att BCAA men speciellt leucin skulle kunna spela en positiv roll i viktminskningsprogram.

Matkällor

Kedjiga aminosyror utgör cirka 15 till 25 procent av proteinet du äter enligt en studie vid Duke University publicerad på DukeHealth.org. Innan du tar ett leucintillskott bör du notera deras resultat vilket är att för mycket protein eller BCAA om de konsumeras tillsammans med fett kan öka insulinresistensen och risken för fetma. Om du äter en balanserad kost och konsekvent får tillräckligt med protein kan ett tillskott vara onödigt för dig. Djurproteiner är kompletta proteiner vilket innebär att de ger alla väsentliga aminosyror. Kött fjäderfä och mejeri är särskilt höga i leucin. Vegetarianer måste äta en mängd olika livsmedel för att få alla aminosyror men soja linser och jordnötter är alla höga i leucin; i själva verket innehåller soja och linser mer leucin än nötkött.