Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Applicera tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. ”Anmien” – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips: Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, andas lugnt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt sömnritual för bästa resultat.