Omega-3-olja (EPA/DHA) är essentiell – kroppen kan inte göra den. Forskning visar många fördelar, men även risker.
Huvudfördelar
- Hjärtskydd: Sänker C-reaktivt protein (inflammationsmarkör), höjer EPA/DHA i blod.
- Muskelbyggnad: Ökar muskelproteinsyntes hos äldre (studie: 8 veckor tillskott).
- Allmänt: Höjer HDL, sänker triglycerider, blodtryck, plack, blodpropp, stroke, hjärtsjukdom. Ökar benstyrka, skyddar ögon, hjärna (humör, kognition), lindrar astma/IBS, kan minska cancerrisk.
Risker & biverkningar
- Blödning: Ökad risk, särskilt vid >3 g/dag. FDA: ≤3 g/dag sannolikt säkert.
- Läkemedelsinteraktioner: Blodförtunnande, diabetesmedel, cyklosporin, kolesterolsänkare.
- Magsymtom: Uppstötning, halsbränna, diarré, eftersmak.
Rekommendation
Rådfråga läkare innan tillskott, särskilt om du tar medicin. Välj renad, certifierad produkt.
