Akupressur mot sömnlöshet – naturlig lindring med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Punkten Anmien bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö precis innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera gärna tekniken med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen, för ännu bättre resultat.