Rekommenderade mängder
- 12–14 år: ~1 g protein/kg kroppsvikt/dag (Drugs.com).
- 15–18 år: ~0,9 g/kg.
- Beräkning: vikt i lbs / 2,2 = kg. Ex: 100 lbs (45,5 kg) → ~45 g protein/dag.
- CDC: 13 år ~34 g, 14–18 år ~46 g/dag.
Specialfall
- Idrottstjej: behöver INTE massivt mer protein – hälsosam kost (kött, kyckling, fisk, ägg, mejeri, soja, nötter, baljväxter) räcker (KidsHealth).
- Vegan: risk för brist. Säkerställ nötter, tofu, sojaprodukter, bönor, helkorn.
- Vegetarian (mejeri/ägg): större chans att täcka behov.
- Oro? Prata med läkare.
Proteinkällor & portionsstorlekar
- 85 g kött = 21 g protein
- 2,5 dl mjölk = 8 g
- 2,5 dl yoghurt = 11 g
- 2,5 dl torkade bönor = 16 g
Välj lågt mättat fett: skummjölk, fisk, kyckling, baljväxter.
Varning – överskott skadar
- För mycket protein → njurproblem, dehydrering, kalciumförlust.
- Undvik högproteinshakes/pulver/tillskott om inte läkare rekommenderar.
- Kan göra tonåringen mindre hungrig på andra näringsrika livsmedel.
