Hur mycket protein per dag för en tonårsflicka?

in tonåring växer fortfarande och hennes näringsbehov är annorlunda än för några år sedan. Hon kan vara orolig för sin vikt kan följa hennes gruppgrupp för att välja vilka typer av mat att äta eller kan vara en idrottare som vill öka sin prestanda. Din dotter behöver tillräckligt med protein i sin kost för att hålla hungern i bukt och för optimal hälsa. Lär henne om hur man spenderar tillräckligt med protein genom att göra bra matval.

Hur mycket protein?

Enligt Drugs.com borde 12 till 14-åringar konsumera ungefär 1 gram protein per kilo av kroppsvikt varje dag. Flickor i åldern 15-18 behöver lite mindre protein eller 0 9 gram per kg kroppsvikt. Ta reda på hur många kg din tonåring väger genom att dividera sin vikt i pund med 2 2. Till exempel om din 13-åriga väger 100 pounds väger hon 45 5 kilo och borde konsumera cirka 45 gram protein varje dag. Centers for Disease Control rekommenderar att 13-åringar konsumerar cirka 34 gram protein varje dag och 14- till 18-åringar cirka 46 gram.

Speciella överväganden

En populär missuppfattning är att tjejer som är idrottare behöver mycket mer protein än dem som inte är det. KidsHealth säger att en tonårssportsman kan få allt protein hon behöver genom en hälsosam kost och äter mat som kött fjäderfä fisk ägg mjölkprodukter soja nötter och baljväxter.

Om din dotter är vegan får hon inte få tillräckligt med protein i sin diet. Om hon är vegetarian och äter en mängd olika animaliska produkter utan kött är hon mer sannolikt att konsumera tillräckligt med protein. Veganer bör vara säker på att äta nötter tofu och andra sojaprodukter bönor och helkorn. Om du är orolig att hon inte får tillräckligt med protein prata med sin läkare.

Källor

Om din dotter äter en 3-uns portion kött dagligen kommer hon att konsumera ca 21 gram protein. En kopp mjölk har 8 gram protein och en kopp yoghurt har 11 gram. protein. En kopp torkade bönor innehåller 16 gram protein. För bättre hjärthälsa borde hon undvika mättade fetter när det är möjligt. Uppmuntra din tonåring att välja mjuka mjölkprodukter och smalare proteinkällor till exempel fisk fjäderfä baljväxter och magra styck av mjölk.

Varningar

Att äta en protein med hög proteinhalt kan skada din tonåringens hälsa. För mycket protein kan orsaka njureproblem dehydrering och kalciumförlust. Berätta för din dotter om dessa faror och be henne att undvika högproteinskakningar pulver och andra proteintillskott om inte hennes läkare rekommenderar dem. Förutom att kunna ge henne för mycket protein kan de göra henne mindre hungrig för andra livsmedel som innehåller näringsämnen som hon behöver.