Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn) bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden träning av dessa punkter kan över tid bidra till bättre sömnkvalitet och minskad stress.