Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattens vila.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, mitt emellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och bygg gärna in rutinen i din kvällsrutin ungefär en halvtimme före läggdags. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig, och rådfråga en specialist om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas under graviditet.