Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lugna både kropp och sinne inför natten.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll regelbundna sömntider. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online