Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du

1. 1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas ”Shimien”, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Spirit Gate” vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Inner Gate” på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmien” – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta gärna igenom alla sex punkter i lugn takt strax före läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid innan du går till sängs – för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.