Gravida behöver ~1000 mg kalcium/dag (tonåringar 1300 mg) för fostrets ben, tänder, muskler. Mjölk är en källa, men yoghurt erbjuder mer kalcium per portion + probiotika.
Jämförelse per portion
- 1 glas mjölk (240 ml): ~300 mg kalcium (≈30% behov).
- 1 koppar yoghurt (skummjölk, 240 ml): ~488 mg kalcium (≈50% behov).
Slutsats: En portion yoghurt täcker nästan hälften av dagliga behovet – effektivare än mjölk.
Probiotika – extra bonus
- Levande bakterier (Lactobacillus, Bifidobacterium) stärker tarmfloran.
- Studie (Canadian Family Physician 2005): probiotika från yoghurt kan minska risk för vaginala infektioner → minskar risk för förtidig födsel.
- Kan sänka risk för allergi hos barnet.
- Välj yoghurt märkt "levande aktiva kulturer".
Grekisk yoghurt – dubbelt protein
Samma kalcium, men 2x protein jämfört med vanlig yoghurt. Bra för mors muskelbevarande och mättnadskänsla.
Alternativa kalciumkällor (om mjölk/yoghurt inte går)
- Konserverad lax/sardiner med ben (också omega-3).
- Kalciumberikad apelsinjuice, korn, havredryck.
- Öst, gröna bladgrönsaker, mandlar, chiafrön, sesamfrön (tahini).
- Tofu precipiterad med kalciumsulfat.
- Prenatala vitaminer + eventuellt kalciumtillskott (rådgör med mors vårdcentral).
Praktiskt tips
Blanda yoghurt i smoothies, över gröt, som dip till grönsaker, eller ät naturell. Variera med andra källor för balanserad inmatning.
