Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Instruktioner steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som även kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen, ”den andliga porten”: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Neiguan, ”den inre porten”: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian, ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera processen mastoidea, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under denna benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i ett lugnt och mörkt rum, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, eftersom avslappning förstärker effekten. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du också kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
