Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn (Peaceful Sleep), ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa sex tryckpunkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.