Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som är värda att testa, gärna i samband med läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten mot sömnlöshet, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, ”Andens port”. Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och behagligt tryck som inte gör ont, och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur ger oftast bäst resultat vid regelbunden användning, så upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor – minska skärmtiden på kvällen, håll sovrummet mörkt och svalt och gå och lägg dig ungefär samtidigt varje dag.
Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om sömnlösheten består över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka vad problemet beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online