Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. ”Shimien” – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. ”Shenmen” – Andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen” eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. ”Neiguan” – Inre porten

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Neiguan”, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmian” – Fredlig sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus – den lilla benknulen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, sitter strax under denna knul. Känn efter ett ömtåligt ställe och tryck där i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och kombinera gärna med en avslappnande kvällsrutin för bästa möjliga effekt.