Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina sömnbesvär.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och låt rutinen bli en del av din kvällsfred för bästa möjliga effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online