Noggrannhet och bekvämlighet
Effektiv aerob träning innehåller fem -till-10 minuters uppvärmning 20 minuters aktivitet vid din hjärtpuls och sedan en fem till 10 minuters nedkylning enligt Texas Heart Institute. Hjärtfrekvensskärmarna informerar dig när du har nått din hjärtfrekvens och om du behåller den. Inte bara är enheterna mer exakta än manuella pulskontroller de kräver inte att du slutar och börjar din rutin som manuell kontroll gör. Breaking tempo fördröjer träningen vilket gör det mindre effektivt.
ansträngande nog men om du förbättrar din träning över tiden. Medan det finns andra sätt att döma effekten av dina rutiner (som hur svårt du andas hur trött du är om du kan gå eller sjunga osv.) Är hjärtfrekvensövervakning den enklaste tillförlitliga metoden. Det ger objektiv data till skillnad från de mer subjektiva mätare.
Målsäker övning
Din hjärtpuls som definieras av American Heart Association bör ligga inom 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Det exakta antalet varierar för individer eftersom många faktorer måste beaktas för en säker personlig målränta. Om du överskrider ditt mål är hjärtfrekvensen farlig och indikerar också att du förmodligen övertar andra muskler också. Enligt Cleveland Clinic övningen som utförts ovan sätter din hjärtfrekvens dig i fara för både kardiovaskulär och ortopedisk skada samtidigt som det inte ger några extra förmåner. En exakt hjärthögtalare är ett användbart verktyg för att säkerställa att du inte äventyrar dig själv genom överutövning. Detta är särskilt viktigt för personer med eller återhämtning från hjärtsjukdomar.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom