Löpa under menstruationen – hygien, hormoner och varningssignaler

Menstruationscykeln och träning

Cykligenomsnittet är 28 dagar (21–35 dagar normal). Hormoner bygger upp livmoderslemhinna; om ingen befruktning sker avlasas den (mens). Vissa kvinnor drabbas av tunga, smärtfyllda perioder som kan påverka träningsprestation.

Hygien på spåret

• Paketera olika storlekar tamponer/bindor.
• Byt skydd innan uppvärmning/tävling.
• Vid tungt flöde: dubbla (tampon + binda).
• Välj mörka, täta löparbyxor för extra säkerhet.

Hoppa över perioden med hormonella medel

Kombinerade p-piller (hoppa placeboveckan), minipiller, Depo-Provera, Implanon eller Mirena (hormonspiral) kan minska/utplåna menstruationer. Prata med din läkare om att schemalägga biverkningfria cykler under tävlingssäsong.

Varning: Kvinnliga idrottaretriaden

Om perioder uteblir utan hormonellt medel kan det signalera energibrist (låg kroppsfett, otillräcklig kaloriintag). Det ökar risken för skörhet, stressfrakturer och hormonella störningar. Ät tillräckligt för att täcka träningsförbränningen och sök läkare vid utebliven mens.