Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Spirit Gate och används ofta för att lugna sinnet.
4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck fast i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnhygien som mörkläggning, skärmar bortlagda och fasta sömntider, ger oftast bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online