Varför förstoppning uppstår
Anti-Candida dieten utesluter: jäst, alla socker, frukt, jordnötter, ättika, svamp, åldrade ostar, choklad, alkohol, fermenterat, gluten (vete, råg, korn). Vissa versioner begränsar även mjölk. Resultat: drastiskt minskad fiberintag → förstoppning (NIDDK). Mediciner, inaktivitet förstärker.
Minska risken – samtidigt som du håller kosten
- Drick 8+ glas vatten/dag.
- Träna dagligt (promenera, yoga).
- Ät mycket fiber från tillåtna källor:
- Icke-stärkelse grönsaker (broccoli, spenat, kale, sparris, avokado, gurka, selleri).
- Glutenfria korn: ris, havregryn, hirs, quinoa, bookwheat.
- Psylliumhusk (fiberpålägg): 1 tsk i stort glas vatten 1–2×/dag. Gör avföring mjukare. Varning: kan irritera vid IBS.
Andra orsaker till förstoppning att utesluta
- Sköldkörtelunderfunktion, IBS, cystisk fibros, graviditet, tarmsjukdomar.
- Mediciner: antikonvulsiva, opioider, antidepressiva, antacida, antihistaminer.
- Stress, "hålla på sig" (ignorerra defekationsdrift).
Om förstoppning kvarstår >1 vecka – sök läkare.
Disclaimer: Anti-Candida-diets effektivitet är inte vetenskapligt etablerad (UMMC). Alltid rådgör med läkare innan du startar strikt eliminationskost.
