Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen ("Spirit Gate")
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen. Tryck i två minuter. - Neiguan ("Inner Gate")
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien ("Peaceful Sleep")
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck jämnt men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Akupressur är en mild metod som enkelt kan kombineras med andra goda sömnvanor, exempelvis en fast läggdagsrutin, begränsad skärmtid på kvällen och en sval, mörk och tyst sovrumsmiljö. Prova rutinen regelbundet i några veckor för att se vilken effekt den har på din sömn.
