Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ligger strax under utskottet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags, och kombinera med djupandning för bäst effekt. Regelbunden användning kan över tid bidra till en bättre sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online