Överdoser av B-vitaminer: Vad händer i kroppen?

Bakgrund: Åtta vitaminer, olika riskprofiler

B-komplexet består av tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folat (B9) och kobalamin (B12). De flesta får tillräckligt via kost, men tillskott kan ge överdos – särskilt om man inte har brist.

Vitaminer med lågt toxicitetsrisk (inga fastställda UL)

Enligt Institute of Medicine har B1, B2, B5, B7, B9 och B12 inga mätbara hälsorisker vid höga intag. Forskningsbrist innebär dock att försiktighet fortfarande gäller.

Niacin (B3) – skarp gräns

• Symtom vid överdos: Hjärtklappning, hudrödhet/varme (som solbränna), suddig syn, illamående.
• UL: 35 mg/dag från tillskott.

Vitamin B6 – neurotoxicitet risk

• Symtom: Stickningar i händer/fötter, nedsatt muskelkontroll, andningssvårigheter, i allvarliga fall förlamning.
• UL: 100 mg/dag (vuxna). Nervskada kan inträffa redan vid 500 mg/dag.

B-komplexpiller – fällan med "100–400 % RDI"

Många preparat innehåller 100–400 % av RDI för alla B-vitaminer. Om du redan får tillräckligt via kost riskerar du överdos av niacin och B6 specifikt.

Behandling vid misstänkt överdos

1. Sluta ta tillskottet.
2. Drick mycket vatten (B-vitaminer är vattenlösliga, utsöndras via urin).
3. Sök läkare vid bestående neurologiska symtom (B6) eller leversymtom (niacin).

Nyckelbudskap

"Naturligt via kost först" gäller B-vitaminer. Tillskott bara vid bekräftad brist eller specifika behov (graviditet, medicininteraktioner, malabsorption). Välj preparat med ≤ 100 % RDI om du tar dem rutinmässigt.