Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan över tid förbättra din sömkvalitet. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du dock kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online