Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller den andliga porten. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knut. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa tryckpunkter i en lugn kvällsrutin kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn – helt utan mediciner.