Vad är skrattyoga?
Kombination av djup andning, sträckning och tvingat skratt. Engagerar kärnan, ökar lungkapacitet, bygger självkänsla & positivt mindset (Madan Kataria, "Laugh for No Reason").
Pedagogiska principer
- Max 30 min/lektion.
- 3–5 positioner per pass.
- Intellektuell engagemang: koppla position till bild (t.ex. "Lejonansikte" – hur ropar/skrattar ett lejon?).
- Håll det enkelt, roligt, icke-kompetitivt.
Klassstruktur
- Start: Ha-Ha-Ha Bergpose. Stå, fötter samman, tår utåt, axlar ner, händer på höfter. Andas in, känn bukexpandera. Andas ut med tvingat "ha-ha-ha". Upprepa 4–5× → skrattet sprider sig.
- Sträckpositioner + skratt: T.ex. ragdoll (dumt skratt), groda (djupt skratt), fjäril (snabbt skratt). Låt barnen hitta skratt per position.
- Andningskontroll via skratt: Djupt/långsamt = djup andning. Snabbt/lätt = inandning genom näsan.
- Energibrytare (Wiggle): Mellan positioner: stå som statyer → "wiggle" (skaka loss) så fort möjligt → "frys". Upprepa 2–3×. Fokus & glädje.
Tips & varningar
- Bekväma kläder.
- Inget tävlande.
- Konsultera barnläkare innan ny träning/diet.
