Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet:
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate – andens port:
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
4. Inner Gate – den inre porten:
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten:
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, även kallad ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och dämpat rum strax före läggdags. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som fasta läggtider och skärmar bort från sängkammaren, för bästa effekt. Kom ihåg att kontakta vården om sömnproblemerna är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online